Entrenar en el gimnasio va mucho más allá de levantar pesas o correr en la caminadora. Cada rutina exige diferentes tipos de movimientos, desde levantamientos pesados hasta sesiones de alta intensidad o ejercicios funcionales.
Por eso, elegir el calzado de training adecuado es esencial para optimizar el rendimiento, prevenir lesiones y entrenar con comodidad. En esta guía conocerás las mejores zapatillas de training del 2025 y cómo seleccionarlas según el tipo de actividad que realizas.
Tipos de zapatillas según la actividad
No todas las zapatillas están diseñadas para lo mismo. De hecho, una de las fallas más comunes en el entrenamiento es usar el calzado equivocado. Las zapatillas de gimnasio deben responder a los requerimientos específicos de cada tipo de ejercicio, ya que no es lo mismo hacer sentadillas que una clase de HIIT o correr 5 km en cinta.
1. Zapatillas para halterofilia
Si tu enfoque está en el levantamiento de pesas, necesitas zapatillas para halterofilia con suela plana, rígida y una estructura sólida. Este tipo de calzado mejora la estabilidad, la conexión con el suelo y favorece una postura correcta en movimientos como sentadillas, peso muerto y press militar. Algunos modelos incluso tienen un leve talón elevado para facilitar la movilidad de los tobillos.
2. Zapatillas para cardio
Cuando se trata de saltos, desplazamientos rápidos o correr en cinta, se requiere un tipo diferente de calzado. Las zapatillas para cardio deben ofrecer una buena amortiguación, ser ligeras y contar con suelas flexibles que permitan libertad de movimiento. También es importante que tengan una buena ventilación para evitar el sobrecalentamiento.
3. Calzado para CrossFit o entrenamiento funcional
El calzado deportivo funcional debe ser versátil. Se necesitan zapatillas que resistan el impacto, soporten los cambios de dirección, y ofrezcan firmeza en ejercicios de fuerza. Algunas marcas han desarrollado modelos híbridos que combinan lo mejor de los otros dos mundos: soporte y flexibilidad.
4. Zapatillas polivalentes
Para quienes hacen un poco de todo en el gimnasio sin especializarse en una disciplina, lo ideal es elegir un calzado de training con una estructura balanceada. Estas suelen ofrecer amortiguación media, buen soporte lateral y una suela diseñada para movimientos multidireccionales.
Evaluar zapatillas para halterofilia y cardio
Cada tipo de entrenamiento tiene exigencias diferentes, por eso es importante analizar qué ofrece cada modelo. Aquí te presentamos una selección de las mejores zapatillas de gym para actividades específicas:
Zapatillas para halterofilia:
1. Nike Romaleos 5
Uno de los modelos más reconocidos. Ofrecen un talón firme y elevado, ideal para mejorar la técnica en sentadillas y otros levantamientos. Son altamente estables y tienen un sistema de sujeción doble con cordones y correas.
2. Adidas Powerlift 5
Un clásico entre los que practican levantamiento. Estas zapatillas para halterofilia cuentan con un diseño robusto, suela antideslizante y excelente relación calidad-precio. Son ideales para quienes comienzan con entrenamientos de fuerza.
3. Reebok Legacy Lifter III
Incluyen una talonera sólida, sistema de cierre por correa y materiales resistentes. Su diseño ergonómico proporciona seguridad sin sacrificar la movilidad de los pies.
Zapatillas para cardio:
1. Nike Air Zoom SuperRep 4
Perfectas para clases de HIIT o circuitos intensos. Cuentan con doble unidad Zoom Air en el antepié para absorber impactos y una base ancha que mejora la estabilidad en movimientos laterales.
2. Under Armour HOVR Rise 4
Ideales para entrenamientos de alta energía. Ofrecen amortiguación receptiva y buena ventilación. Estas zapatillas para cardio son livianas y resistentes, lo que las hace aptas para saltos, carreras cortas y movimientos explosivos.
3. Puma Fuse 2.0
Si bien no están diseñadas exclusivamente para cardio, su perfil bajo, suela flexible y buena amortiguación las convierten en un excelente modelo híbrido. También sirven para rutinas funcionales.
Zapatillas para CrossFit y entrenamiento funcional:
1. Reebok Nano X4
Un clásico del calzado para CrossFit. Su versatilidad permite realizar desde levantamientos moderados hasta ejercicios cardiovasculares. El upper de malla Flexweave mejora la durabilidad y ventilación.
2. Nike Metcon 9
Pensadas para quienes mezclan fuerza y agilidad. Ofrecen una suela rígida en la zona del talón y flexible en el antepié. Su refuerzo lateral es ideal para escaladas con cuerda y movimientos explosivos.
3. Nobull Trainer+
Este modelo es una de las revelaciones por su diseño simple pero ultra resistente. Soportan todo tipo de rutina intensa gracias a su estructura robusta y suela antideslizante.
Cómo elegir tu calzado de gym ideal
A la hora de comprar zapatillas de gimnasio, es clave tener claridad sobre tu rutina habitual y tu tipo de pisada. Aquí algunos consejos prácticos para no equivocarte:
1. Define tu tipo de entrenamiento
¿Entrenas fuerza, haces cardio o preferís clases funcionales? Cada disciplina requiere un calzado de entrenamiento específico. Si haces un poco de todo, elegí un modelo versátil.
2. Fíjate en la estabilidad
Un buen par de zapatillas de training debe brindar soporte lateral para evitar torceduras. Presta atención al contrafuerte del talón y la suela, que no debe ser blanda ni resbalosa.
3. Considera tu tipo de pie y pisada
Si tenes el arco muy pronunciado o pie plano, busca modelos con plantillas anatómicas o soporte adicional. También podes considerar plantillas personalizadas si entrenas con frecuencia.
4. La comodidad es esencial
Proba siempre las zapatillas antes de comprarlas. Deben ajustarse sin apretar, permitir el movimiento libre de los dedos y tener una buena ventilación. Evita costuras internas que puedan causar rozaduras.
5. No uses zapatillas de running para el gym
Aunque son cómodas, las zapatillas de correr no están diseñadas para movimientos laterales o cargas pesadas. Usarlas en el gimnasio puede aumentar el riesgo de lesiones y disminuir la efectividad del ejercicio.
6. Invertí en calidad
El calzado deportivo funcional debe resistir entrenamientos intensos. Elegí marcas reconocidas que ofrezcan buena durabilidad, aunque eso signifique pagar un poco más. A la larga, será una inversión inteligente.
¿Qué tipo de zapatillas se recomiendan para entrenar en el gimnasio?
Depende del tipo de actividad. Para fuerza, lo ideal son zapatillas para halterofilia con suela firme. Para cardio, modelos con buena amortiguación. Para entrenamientos mixtos, opta por zapatillas versátiles de entrenamiento funcional.
¿Puedo usar el mismo calzado para todo en el gym?
Sí, si tu entrenamiento es variado y no muy especializado. En ese caso, busca zapatillas de training con estructura equilibrada, buena amortiguación y soporte lateral.
¿Cuánto duran unas zapatillas de gimnasio?
Depende del uso. Si entrenas 3 a 4 veces por semana, un par de zapatillas de gimnasio de buena calidad puede durar entre 9 y 12 meses en condiciones óptimas.
¿Qué marcas liderarán el mercado en 2025?
Nike, Reebok y Adidas siguen siendo referentes, pero marcas como Nobull y Under Armour están ganando fuerza por su innovación y resistencia en el mundo del entrenamiento.
Reflexión final para un entrenamiento más eficiente
Elegir las mejores zapatillas de gym no es una cuestión de estética, sino de funcionalidad y cuidado del cuerpo. Un calzado adecuado mejora el rendimiento, aporta confianza en cada movimiento y previene lesiones comunes.
Ya sea que tu rutina esté enfocada en levantar pesos, mejorar tu resistencia cardiovascular o hacer entrenamientos funcionales, existen un par de zapatillas de gimnasio diseñadas para vos. Lo importante es analizar tus necesidades, probar diferentes opciones y priorizar siempre la calidad por encima de las tendencias.
El gimnasio es un lugar para superarte, crecer y alcanzar tus objetivos. Elegir el calzado de training adecuado hará que cada paso sea más estable, seguro y efectivo.